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两性生活:深蹲能提高性能力吗? 四种深蹲姿势学起来

深蹲经常被用作体育锻炼的辅助锻炼方法,而且可以促进肢下血液循环。也有不少人用深蹲来锻炼大臀肌和腿部肌肉,瘦腿提臀。那么,男人深蹲有什么好处呢?深蹲能提高性能力吗?男人怎么深蹲好呢?


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男人深蹲的正确姿势

1、徒手深蹲

这是健身中对于男女都非常重要的训练,也是健身初学者的入门动作。两脚张开与肩部同宽,保证你的膝关节和脚尖处于同一方向,前伸胳膊保持平衡,挺直腰背,然后臀部向后下蹲,尽量蹲深,蹲到大腿平行地面,再起身。

2、靠墙式深蹲

背对墙站立,双脚移动离开墙壁,重心落在墙壁上保持臀部和背部靠在墙上,膝盖弯曲,放低身体直到大腿与地面平行。保持这个姿势,尽量撑得越久越好。

3、壶铃深蹲

在练习几次徒手深蹲之后,可以尝试有负重的壶铃深蹲。和徒手深蹲动作基本一样,要点是深蹲过程中脚掌一直稳扎在地面上,不要抬脚后跟或者后倾并且保持腰背挺直。

4、相扑式深蹲

相比普通的深蹲,相扑式深蹲对大腿内侧肌肉的锻炼强度更大,动作要点在于两脚站得更开,同时脚掌向外,还要注意保持好身体的平衡。

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