男人补肾做什么运动好?出现肾虚常做这些运动

肾虚不仅危害男性的身体功能,也会严重影响男性工作和生活的状态,那么男性怎样改善肾虚呢?除了饮食上的调理,还需要多进行户外运动。肾虚的男性朋友要坚持运动锻炼,男人出现肾虚怎么办?男人补肾做什么运动好?

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  男人补肾做什么运动好?

练站桩法

男性如果在日常生活中注意预防调理,是可以远离肾虚的,最简单的补肾法就是站桩法。步骤是两脚与肩平行;头放正下颌略内收;两手下垂;全身处于“似松非松,将展未展”的状态;浑圆桩:在此基础上,双手上拉如同抱球,五指撑开,手心向内,略向内旋腕。在练习站桩时要注意摒除杂念,保持头正、颈直,正确站桩才能促进全身气脉畅通。

踮脚走

坚持踮脚尖走路,能补肾壮阳。当我们踮 起脚尖走路时,是前脚掌用力,更确切地讲,是前脚掌内侧、足大拇指在起着支撑作用。而足内侧有三条经络经过,它们分别是足少阴肾经、足厥阴肝经和足太阴脾经。因此,踮脚走路可以按摩足三阴,驭气上行,通过足少阴肾经温补肾阳,改善性功能。这个方法对前列腺增生和慢性前列腺炎也大有裨益。

瑜伽

瑜伽是一种良好的修身养性方法。就现代人来说,女性朋友常常会通过瑜伽来进行形体减肥。事实上,通过瑜伽的锻炼不但能够对女性能够起到修身养性的作用,还能够起到健身补肾的作用。因为瑜伽能够调节人体的身心,并且令全身的血液环境得到改善,并且利用内分泌的协调起到补肾养肾的作用。

太极拳

就太极拳来说,是通过腰部作为枢纽的一种较慢运动,而肾刚好就处在人体的腰部。若是经常对腰部进行活动,能够让腰部的气血得到流通,令肾气得到充养。因为大部分肾虚的患者都会出现腰部无力的症状,而通过太极拳的练习就能够起到一定的补肾功效,从而达到保护肾的作用。

睡前运动

每天晚上,在睡前花15分钟抬抬脚,坚持二、三个月,就可以改善体质、精力倍增,有利于男性排毒补肾,对于许多疾病都有一定的防治作用。方法是平躺床上,床不可太软,双手重迭轻放在丹田,双腿并拢;将腿抬起向天,然后大腿保持不动,小腿下垂,与大腿成90度,脚板向墙;保持这个动作15分钟。在做高抬脚前后,均需各喝300毫升的温开水,心平气和,保持轻松,自然呼吸,不可憋气,靠腰力及丹田气力来支撑身体下半部所受之酸。

腰部按摩操

一、两手掌对搓至手心热后,分别放至腰部,手掌向皮肤,上下按摩腰部,至有热感为止。可早晚各一遍,每遍约200次。此运动可补肾纳气。

二、两手握拳,手臂往后用两拇指的掌关节突出部位,自然按摩腰眼,向内做环形旋转按摩,逐渐用力,以至酸胀感为好,持续按摩10分钟左右,早、中、晚各一次。

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