【饮品陷阱】乱饮能量运动饮品,愈饮愈攰兼伤身?营养师:几类人要避免

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  市面上愈出愈多能量饮品、运动饮品,有人做运动饮,不做运动又饮,希望能补充体力和提提神。营养师提醒大家,能量饮品和运动饮品,不适当饮用会有损健康,千祈不要乱饮!

 

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营养师吴耀芬

 

  看便利店放满饮品的雪柜,有林林总总的能量、运动饮品选择。香港营养师学会认可营养师吴耀芬(Kathy)指,能量饮品多数含有咖啡因、牛磺酸、葡萄糖醛酸内酯、维他命B杂等,能透过刺激神经系统起到提神作用;至于运动饮品,大部分都含有糖份、电解质(矿物质,例如钠、氯、镁、钙、钾等),有助补充因运动时流汗而流失的水份和电解质,保持运动表现和预防抽筋,另外也可以为肌肉补充糖份。

 

  Kathy表示,部分能量饮品含有较多咖啡因,而每人对咖啡因的耐受性不同,如日常饮能量饮品,可能会因而摄取过量咖啡因,有机会令心跳加速、手震、失眠等不良反应。如长期依赖能量饮品来提神,反而会不得偿失,令身体更加疲累。孕妇、餵母乳中的妇女、儿童及对咖啡因敏感的人士应避免饮用。运动饮品由于加入了电解质,高血压人士应避免饮用,因为过量摄取钠质,可能会影响血压。而两者同样添加了额外糖份,有一定热量,多饮除了令体重增加,亦会影响血糖,故此血糖高及糖尿病人士宜避免。

 

非每种运动都啱饮

 

  此外,Kathy不建议运动时饮用含有咖啡因的能量饮品,因为无法为身体补充所需水份和电解质之余,反而可能令身体出现脱水情况;也并非进行每种运动都适合饮运动饮品,一般中低强度的运动,例如步行、快走、柔软体操等,并不会大量出汗,只需饮用清水已经足够。而一些需要长时间的耐力运动,例如马拉松,才需要适当地饮用运动饮品,以补充因汗水而流失的电解质。

 

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