【筋骨劳损】久坐或运动过度皆会引发痛症;预防劳损记住3要点

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  筋骨劳损是都市人身体常见的毛病,活动能力或因此受影响。有体适能导师表示,久坐或过度运动造成的劳损在本质上没分别,重点是成因及劳损的部位,综合了解后才能对症下药;如出现骨骼痛症并影响日常生活已属严重,当发现或怀疑出现劳损,切勿拖至影响生活才理会。

 

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体适能教练黄晓彤

 

  中大赛马会长者痛症缓解计划注册体适能教练黄晓彤表示,在日常生活中,不论是运动,或休闲活动如行山、站坐着或呼吸都会增加负荷量,若所做超出身体承受能力,又没有足够的休息和恢复,并持续一段时间,便会形成劳损。

 

或碍生活 宜早求助

 

  当损耗到身体任何软组织或硬组织,便有可能出现慢性肌骼痛症或过度使用的受伤(慢性受伤Overuse Injury),如膝盖退化、足底筋膜炎;倘一下子超过身体承受的能力过多,或致急性伤害,如急性扭伤脚踝。

 

  坐得多或操劳过度都会致劳损,然而两者的严重性又是否相同?黄教练指出,坐姿长期不良、如常摊坐在梳化等,很大机会会劳损盆骨、腰椎、髋骨,而跷脚有可能会造成荐髂关节疼痛;常对着电脑或手机,亦有机会因头向前倾而对颈椎造成劳损;至于过度运动或不正确运动姿势,则会劳损软组织,如关节、肌健、软骨等。

 

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姿势正确 至为关键

 

  她指出,上述两者的劳损在本质上没分别,重点是要了解劳损的成因才能对症下药;但如出现骨骼痛症并影响日常生活,即为严重;倘发现或怀疑自己出现劳损,应及早寻求专业人士协助以免延误治疗。

 

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日常姿势正确有助预防劳损,例如以深蹲动作拿重的东西比弯腰拿更好。(iStock)

 

  不少人对于劳损都感无奈及忧虑,大多更认为「老了就自然会有」;黄教练称,若要完全避免劳损不容易,但仍可避免大部分不必要的劳损,当中身体承受能力或俗称体适能是关键,而日常生活及运动中的动作素质,更是关键之中的关键,「做一个正确的半蹲,比做一百个错姿势的半蹲有用兼有效预防伤患;而用类似硬举或深蹲的动作拿重的东西,比弯腰拿更有效及更能预防劳损及受伤。」

 

  大多有骨骼痛症的人士,当感疼痛都会休息一段时间,避免拿重物或停做本来喜欢的运动,等待身体复元再继续,惟当再尝试拿回重物或运动,痛症都会又出现。黄教练称,这反映问题未完全解决,「休息确是复元的一部分,可惜不是全部」,这类单纯有慢性肌骼痛症的人士,通常用半年或以上时间学习做重量训练及其他康复训练后,痛症会慢慢地减少,身体亦会愈来愈好。

 

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