【运动须知】做「前弓步」5个注意点:膝关节过度内倾易劳损!

【运动须知】做「前弓步」5个注意点:膝关节过度内倾易劳损!插图

  前弓步是其中一个最易进行的家居运动,其中的变化也很多,只要作出变化,就能改变训练的目的及肌肉群,只是有一些运动的细节需要小心,以免训练不成反受伤。

 

  进行前弓步时,要特别注意以下5项:

 

  1. 膝关节内倾

  2. 前脚踏步过前 (参见上期)

  3. 双脚踏在软垫上进行

  4. 膝痛患者

  5. 心肺功能较为一般

 

膝关节内倾

 

  膝关节向内屈的朋友,可以分为先天的结构影响,亦会受运动姿势影响,所以在练习初期时,需要有教练的协助或对镜运动,观察运动姿是否合格,当然不单是膝关节的活动,还有如重心是否正中、后腿的延伸是否正确、下降的节奏等等。

 

【运动须知】做「前弓步」5个注意点:膝关节过度内倾易劳损!插图1

(图片由作者提供)

 

  运动时膝关节过度内倾,便会造成劳损性的问题,要注意运动的姿势啊!

 

  天然的结构上,女性的盆骨较宽,所以造成髋膝关节之间的Q角角度较大,也就是指膝关节较容易内倾,这是天然的比例,当然,有些朋友的内倾问题更多,也更容易在运动时令膝关外侧承受过多压力。

 

【运动须知】做「前弓步」5个注意点:膝关节过度内倾易劳损!插图2

然而不但股骨侧受影响,髌骨也会到Q角的合力影响,变得容易向外移位。

(网上图片)

 

【运动须知】做「前弓步」5个注意点:膝关节过度内倾易劳损!插图3

结构上的膝关节内倾,常见于女性,容易令股骨的外侧受到过多压力,如果再加上运动影响,便容易造成痛症问题。

(网上图片)

 

双脚踏在软垫上进行

 

  前弓步是一个针对下肢肌肉的训练运动,重複运动的次数,增加负重才是重点,如加入训练平衡的要求,如双脚踏在软垫上进行,则会增加关节的不稳定,增加膝部及足踝的负荷,对训练没有帮助。

 

  (下期待续)

 

 

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