【人生下半场】健康四得:行得、跑得、食得、瞓得,缺一不可!

【人生下半场】健康四得:行得、跑得、食得、瞓得,缺一不可!插图

  笔者任教马拉松接近20年,见证着参与马拉松跑手的进程,加入跑马拉松行列的原因也随着时间改变。

 

  初期教马拉松,很多人听到「马拉松」三个字都会怯,觉得跑42公里好辛苦,并非一般常人跑的,所以不敢参加。当时愿意到来参加训练班的跑手大部分都是为取得好成绩而来,他们愿意捱苦,结果肯跑肯练,个个都有好成绩,因而引致当时其他人以为我只教精英跑手而却步。 

 

  后来,见到我教残障人士跑马拉松,而且愈来愈多残障人士完成马拉松,冇理由自己跑唔到,所以很多先前不敢参加训练的也到来参加,也因此完成他们人生第一场马拉松比赛,之后还愈跑愈投入,就好像「唔跑唔舒服」一样。

 

  大约6至7年前,有训练班同学介绍一些比较年长,而且身体有毛病的朋友都来参加长跑练习,他们志在做些运动,希望能够在健康方面有好的改善。后来愈跑愈精神,健康固然有所好转,亦对长跑愈来愈有兴趣,继而开始参加马拉松比赛,也能顺利完成。他们跑完一场又一场,因此吸引更多年长或有长期病患的朋友参加长跑,他们参加长跑后,身体健康了,有些患有三高的跑友,不单止验身报告回复正常,而且还能完成马拉松比赛。最重要的是运动量增加了,不需要再限制饮食,可以和其他跑手一样,寓比赛于旅游,参加海外马拉松之余,还能享受旅游乐趣,更可以放心地饮饮食食。

 

【人生下半场】健康四得:行得、跑得、食得、瞓得,缺一不可!插图1

以上为罗耀通夫妇,太Kitty患有耳水不平衡及糖尿病, 于2014年62歳时为了改善身体健康而运动,参加长跑练习,之后在大阪完成了第一场马拉松比赛,再完成2015渣打马拉松比赛。后来计划于2015年11月到希腊参加雅典马拉松,这时她的67歳丈夫罗耀通为了照顾她,自己也报名参加雅典马拉松比赛,最后他以4:58分完成人生第一场马拉松比赛。夫妇两人因参与长跑而保持身体健康,现在还会继续参加本地及海外马拉松比赛。

(图片由作者提供)

 

【人生下半场】健康四得:行得、跑得、食得、瞓得,缺一不可!插图2

李少华 Dena 约于20年前捐赠了一个肾救活她的丈夫,于2014年开始长跑,之后决定以器官捐赠者身分参加跑马拉松比赛,鼓励更多人参加器官捐赠行列。第一场马拉松比赛是和 Kitty 一起完成大阪马拉松比赛,之后几年都有跑出海外,参加了多场世界各地的马拉松比赛,真的是寓跑马拉松于旅游。

 (图片由作者提供)

 

【人生下半场】健康四得:行得、跑得、食得、瞓得,缺一不可!插图3

人称「三肾跑手」的陈国明,曾患肾衰竭,接受肾脏移植后不断挑战自我。截至去年年初,已完成16个全马,在2017年更曾登上珠穆朗玛峰基地营,成为首批香港完成此创举的器官移植康复者。

 

Read more: 【渣马2019】从洗肾到换肾,「三肾跑手」跑全马、攀珠峰开展第二人生!

 

  现在参加马拉松训练班的同学,除了为追求好成绩外,都是为保持身体健康、跑得开心、食得安心而来。尤其是进入人生下半场,想好好享受上半场辛苦得来的成果,便要保持身体机能正常运作,才能随时做运动,随意参加海外马拉松,饮饮食食,享受人生。 所以行得、跑得、食得、瞓得,缺一不可啊! 

 

  若是已经参加长跑的朋友,最好能够保持以上四得;若未开始的,行得或跑得,一定至少保存其一,才能食得及瞓得。如若懒惰,不愿行走,只顾食共瞓,最终只会令身体出现毛病(三高)而要限制饮食,最后百病缠身,连瞓也冇觉好瞓。所以,要保持运动,每天步行8000至10000步,能每天跑几公里更好,若能保持此习惯,必定能食得开心及放心,睡眠质素也一定会好,这样才能享受人生。

 

【人生下半场】健康四得:行得、跑得、食得、瞓得,缺一不可!插图4

 罗伟杰(图中)受三高困扰多年,直至2014退休后才参加长跑练习,之后更参加马拉松比赛。跑马拉松后令他三高完全恢复正常,而且还在2017年九月至2018年四月的七个月内,陪同妹妹一起完成世界六大马拉松比赛,成为世界六大马拉松大满贯得主。 上图是完成六大马拉松后,与妹妹及太太在终点后拍摄。

(图片由作者提供)

 

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