【不良姿势】伸展运动不足以纾缓肩颈问题?强化运动改善「圆肩」问题

【不良姿势】伸展运动不足以纾缓肩颈问题?强化运动改善「圆肩」问题插图

  伸展运动对圆肩问题会有初期的帮助,当然如果只是在家工作这段时间出现问题的话,进行适当的肩膀运动便可以改善问题。但如果你的圆肩问题已经是一段时间,便要加上强化运动作出改善了。

 

【不良姿势】伸展运动不足以纾缓肩颈问题?强化运动改善「圆肩」问题插图1

(图片由作者提供)

 

  斜方肌在这裏所扮演的角色,是维持肩胛骨的位置,令上臂骨处于一个正常的运作空间,但是位于上半的区域(上斜方肌)出现弱化时,便会引起肩胛周边的问题,而且也没法控制颈椎及胸椎上半的姿势,也容易引起「寒背」,当然「寒背」也会再影响斜方肌的使用功效……

 

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  在进行一星期的伸展运动后,便需要开展强化运动。强化上斜方肌的运动,可以以坐着或俯卧的姿势进行。

 

  首先把肩胛向后固定,然后慢慢把上肢来回再上下活动,约为4点方向至11点的方向,来回10至20次,不需要停留。

 

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(图片由作者提供)

 

  进行全身的斜方肌运动,可以俯卧位置,把手臂张开,拇指向上,把肩部及手部向上张开,固定3至5秒,重覆10至12次。

 

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(图片由作者提供)

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(图片由作者提供)

 

  为何要拇指先转向上?要把肩膊关节进行外旋,避免肱骨头在活动时与肩峰关节发生磨擦,造成夹击症候群的问题。

 

 

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