【不良坐姿】长时间用手提电脑易手痹兼伤颈椎?办公室必check 3个位置!

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  现在工作模式愈来愈流动,很多人长期用笔记簿型电脑工作,取代桌上电脑。不过手提电脑设计并不适合长时间使用,用家容易姿势不良,引发不同痛症,令手部麻痹、手震甚至无法发力,有廿多岁个案更严重至椎间盘突出。要KO痛症,必先治本,听听物理治疗师讲解正确的工作设置,以及如何预防和纾缓痛症。

 

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物理治疗师学会外务及宣传主席胡存孝

 

  物理治疗师学会外务及宣传主席胡存孝发现,愈来愈多人改用手提电脑工作,但时间一长,比桌上电脑更易出现痛症。例如因为颈椎时常向下受压,导致椎间盘突出,很多人也出现「网球肘」(肘关节附近肌腱炎),双手不能发力;又因为没有用滑鼠,容易出现拇指腱鞘炎。

 

连续用4小时已高危

 

  曾有一位廿四、五岁女生,长期使用手提电脑工作,引发椎间盘突出,压住神经线,令双手难以举起,更衣也有困难,且影响工作,最后需接受手法治疗、颈椎牵引及针灸,花了6星期才能缓和痛症。

 

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屯门医院物理治疗师云崇

 

  另一方面,无论手提还是桌上电脑,只要连续使用4小时,或间断6小时以上,已属高危。很多人以为坐得久有痛症是必然,其实可透过正确的办公室家具设置预防。屯门医院物理治疗师云崇说︰「病人经过治疗会好转,但往往因为办公室设置没改善,一重返工作间,问题便复发。」

 

留意办公室3大陷阱

 

  从人体工学功效角度,只要头、颈、背、手、脚等,或身体其中一个部分姿势不良,都可导致不同痛症。可看看工作环境有否落入以下陷阱。

 

  陷阱1︰屏幕位置差。电脑屏幕太远或太低,头部长期倾前,容易导致寒背和圆肩。头部愈倾斜,颈部肌肉承托重量愈大,肌肉长期绷紧,可以导致上交叉综合症。长期脊椎姿势不良,亦可引发椎间空间收窄,神经线受压,令手部麻痹甚至乏力。原来年轻人的椎间盘水份弹性较多,椎间盘突出而导致急性痛症的机会,比长者更高。

 

  屏幕应于正前方,保持约一只手平放的距离,屏幕顶部刚好在眼睛视线。眼睛望文件时,大约向下呈15至20度。云崇建议,如果长时间使用手提电脑,或屏幕太矮,都可加置托架,或在办公室拿一两叠A4纸垫高。

 

  陷阱2︰键盘滑鼠角度。若手腕长期屈曲,可致腕管综合症,时常使用触控板,易患拇指腱鞘炎。

 

  若没有键盘托,而键盘和滑鼠放在桌上,椅子应调高,打字时前臂与上臂呈90度角,手腕则平放或向上呈0至10度角。如果垫高了手提电脑,应加上外置键盘及滑鼠。

 

  陷阱3︰坐椅有问题。椅子最好有椅背、手托及可以调校高度。最理想是臀部贴着椅背,膝盖离椅座应留有约3只手指空间,大腿跟小腿呈90度角。

 

  若长期吊脚,或导致膝关节痛及下肢麻痹。如果个子较小,双脚无法平放地上,应加上脚踏,或者以矮凳取代。

 

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