【睡眠质素】睡醒仍感身心疲累?5个原因!宜疏肝、补肾、健脾;针灸有帮助!

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  正常情况下,经过一晚睡眠后,翌日醒来,精神振奋且心情愉悦。但很多都市人睡醒之后,仍然感觉到全身疲惫不堪,尤其是立夏之后,由于睡眠质素欠佳而到来求诊的人士倍增,这到底是怎么回事?为甚么睡醒后仍然觉得身心疲累?要知道,睡眠是人体修补的重要环节,若果睡眠质素欠佳,除了影响心情和工作效率外,还会波及脏腑功能,甚至诱发其他疾病的出现,这个隐形杀手,实在不容忽视。

 

导致睡眠质素欠佳的主要原因如下:

 

1.津枯(身体缺水)

 

  夏天,身体为了散热,所以发汗较多。晚间,开着空调睡觉,也会令到脏腑出现乾燥和缺水,继而导致津液亏损。亏损日久,便出现津枯。津枯缺水不单导致睡眠质素欠佳,还会影响心脏工作效率和诱发各个脏腑功能受损。情况就好比火锅一样,若果火锅内的水份被烧乾,锅内所有材料便会烧焦,若不及时处理,随时出现爆煲。

 

处理方法:养阴生津。

 

2.气血虚弱

 

  大病、久病和长期病患者,由于身体长期处于作战状态,一般都会造成气血虚弱,就好比现代医学所指的身体缺乏铁元素。

 

  铁是生成血红蛋白不可缺少的矿物质,血红蛋白负责运输氧气,当体内缺铁时会减少运输到肌肉和细胞的氧气,不单影响睡眠质素,还让人出现疲惫感、身体虚弱、反应迟钝,以及注意力难以集中。

 

处理方法:积极治疗病患,补益气血。

 

3.长期压力、过劳

 

  长期压力导致肝气郁结,郁而化火,火热上炎,直扰心神。结果,不单夜睡不宁,还令脏腑失去平衡,百病丛生。

 

解决方法:疏肝解郁、减压。

 

4.睡觉前喝酒

 

  有些人认为睡觉前喝酒能有助睡眠,酒精确实能抑制神经系统,让人昏昏入睡。但酒精代谢过程中,会令肝血亏损,肾气虚衰,肝肾阴虚,虚火上扰,于是导致半夜惊醒,反而影响睡眠品质。

 

解决方法:建议睡觉前3至4个小时不宜喝含有酒精的任何饮料。若果无可避免在睡前喝酒,便需要注意补益肝肾。

 

5.脾胃不和

 

  若果睡前吃得太饱,或一向有宵夜习惯,或过度饑饿,都会令脾胃不和。脾胃是人体中最小器也是最情绪化的器官,若果你让他过劳,连夜赶工,他一定还以颜色,不会让你好过。还想有觉好瞓,千万别劳役脾胃。

 

解决方法:健脾和胃,晚餐勿过饱、过饿或戒掉宵夜。

 

  其实要有觉好瞓,方法很简单,只要:疏肝解郁、补益肝肾、健脾和胃从而提升脏腑气血功能。可以尝试针灸。

 

  针剌:神门、安眠、三阴交和涌泉等穴,平补平泻手法,留针20分钟,隔日一次,七次为一疗程,便可有效提升睡眠质素,从而避免隐形杀手的祸害。

 

生活小心得

1.养成规律的睡眠习惯,早睡早起。

2.改善睡眠环境,晚上睡觉时一定要关灯,拉上窗帘来维持房间黑暗度。

3.下午4点之后不能喝浓茶和咖啡。

4.临睡前不吃太饱、过饿或宵夜。

5.保持规律活动,但睡觉前不要做剧烈运动。

6.睡觉前可以抽出时间来让身心灵放鬆,如瑜伽和冥想等,但不能做重体力和重脑力活动,以免让大脑神经过度兴奋而影响睡眠质素。

 

 

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