WFH（在家工作）的日子也许告一段落了，在正式复工的阶段，不少朋友都申诉头痛、后颈痛的问题，但他们都一致地出现寒背、圆肩的情况，更甚者还有腹部突出、斜肩的问题，这些因为颈椎和肩胛位置变差的问题，可能是因为他们在这段时间都需要在家工作，或因工作环境不合适而出现吧：过度的电脑低头工作、使用电话或玩电话的时间相应增多，所以出现这些徵状。虽是寻常，但则不能掉以轻心。
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不少朋友都申诉复工后，颈椎的活动幅度都变差了，低颈近肩膊都会变得十分僵紧。如只进行常见的肩颈伸展运动，很快便又会再出现问题。原因是过份僵紧的上斜方肌肌肉便会产生拉扯，令肩胛向上及向前靠，产生「圆肩」，同一时间，还会限制了颈椎的活动幅度，引起僵紧。在进行肩部后靠及外转的运动，这块肌肉被缩短了，暂时影响不到颈部的活动，只要在这时进行颈部的伸展，那效果便会更加有效。
上斜方肌因连接颈椎及肩胛的位置，容易混淆颈椎及肩胛的问题。
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首先，我们要修正肩膀的位置。可以先把肩部向后靠，手肘贴近身躯，然后慢慢打开肩膀，向后转动时要确保肩部不会向外走位。谨记要尽量向后靠。
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可用另一只手指检查手肘会不会向外走位（图片由作者提供）
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在打开肩锁周边的关节后，再进行颈部向外侧伸展的动作，那你便会发现颈部的活动增加了。这个运动进行时需要尽力向后活动肩膀。这亦可改善肩部及锁骨线条，及减少肩颈上背的僵紧问题。