【不良姿势】「在家工作」种祸根!复工后头痛、后颈痛,特定伸展运动助纾缓

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  WFH(在家工作)的日子也许告一段落了,在正式复工的阶段,不少朋友都申诉头痛、后颈痛的问题,但他们都一致地出现寒背、圆肩的情况,更甚者还有腹部突出、斜肩的问题,这些因为颈椎和肩胛位置变差的问题,可能是因为他们在这段时间都需要在家工作,或因工作环境不合适而出现吧:过度的电脑低头工作、使用电话或玩电话的时间相应增多,所以出现这些徵状。虽是寻常,但则不能掉以轻心。

 

【不良姿势】「在家工作」种祸根!复工后头痛、后颈痛,特定伸展运动助纾缓插图1

(图片由作者提供)

 

  不少朋友都申诉复工后,颈椎的活动幅度都变差了,低颈近肩膊都会变得十分僵紧。如只进行常见的肩颈伸展运动,很快便又会再出现问题。原因是过份僵紧的上斜方肌肌肉便会产生拉扯,令肩胛向上及向前靠,产生「圆肩」,同一时间,还会限制了颈椎的活动幅度,引起僵紧。在进行肩部后靠及外转的运动,这块肌肉被缩短了,暂时影响不到颈部的活动,只要在这时进行颈部的伸展,那效果便会更加有效。 

 

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上斜方肌因连接颈椎及肩胛的位置,容易混淆颈椎及肩胛的问题。

(网上图片)

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(图片由作者提供)

 

  首先,我们要修正肩膀的位置。可以先把肩部向后靠,手肘贴近身躯,然后慢慢打开肩膀,向后转动时要确保肩部不会向外走位。谨记要尽量向后靠。

 

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(图片由作者提供)

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可用另一只手指检查手肘会不会向外走位(图片由作者提供)

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(图片由作者提供)

 

  在打开肩锁周边的关节后,再进行颈部向外侧伸展的动作,那你便会发现颈部的活动增加了。这个运动进行时需要尽力向后活动肩膀。这亦可改善肩部及锁骨线条,及减少肩颈上背的僵紧问题。

 

 

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