怎么锻炼补肾?教你做强腰健肾操

中医认为“肾乃先天之本”,肾的强弱决定着身体健康与否,那么怎么锻炼补肾?强腰健肾操怎么做?强腰健肾的锻炼方法有哪些?

怎么锻炼补肾?教你做强腰健肾操插图

自古以来,强腰健肾的运动有很多,大多是通过松胯、转腰、俯仰等运动,来疏通腰部的气血运行,起到健肾强腰的作用,下面就跟着小编一起来了解下吧。

  怎么锻炼补肾?强腰健肾操

一、握固:

宁神护气,抵御外邪,宁神护气,抵御外邪,大拇指扣在手心,指尖位于无名指(第四指)的根部,屈曲其余4指,将大拇用力指握牢,如攒握宝。

二、站桩:

充沛肾元,强筋健骨,两脚分开,与肩同宽,两手由身体两侧向前合抱至腹前,位置与脐同高,两臂抱圆,同时两膝微屈,重心下沉,两膝关节向两旁打开,维持2分钟后站起,放松,再重复。

三、转腰:

壮实肌肉,畅达经脉,双手反插于腰部(大拇指在前),中指按住腰眼;腰向前弯,可以先按顺时针方向转动10圈,然后再按逆时针方向转动10圈。转腰最好早晚做,空腹时为宜。

四、颠足:

放松躯干,补肾纳气,两腿并拢,提肛收腹,肩向下沉,立项竖脊,脚趾用力抓地后提起脚后跟,然后身体向下有节奏地颠动。注意身体放松,先缓缓下落一半,而后轻震地面。提踵时尽量维持10秒以上,脚跟落地时要轻柔。

  怎么锻炼补肾?强腰健肾的锻炼方法

1、体育锻炼是最好的壮阳药女人靠保养,男人靠锻炼。运动除了拥有健康体魄,旺盛的精力,还可以增加全身氧含量,增加了睾丸酮的分泌,对男性生殖系统是最好的补充,这种内在的强健作用远远胜过任何保健药,锻炼就是最好的壮阳药。

每周应至少二次剧烈运动,如打球、跑步、力量性健身等,大汗淋漓后带来了精神和身体全身心的放松,性生活的

质量会大大增强。在此基础上采用下述方法会更加有效。

2、睡眠养肾充足的睡眠对于气血的生化、肾精的保养起着重要作用。临床发现,许多肾功能衰竭的患者有过分熬夜、过度疲劳、睡眠不足的经历。因此,不要过度熬夜,养成良好的作息习惯,早睡早起,有利于肾精的养护。

男人睡觉姿势不同,对健康的影响也是不一样的。睡觉姿势会对性功能造成“恶果”吗?答案是肯定的。对于男性而言,最好的睡姿是仰卧,且双腿分开;而俯卧和侧卧,对男性生殖系统都可能有不利影响。

3、来场冷热水交替浴这是一种很古老的增强男子性功能的锻炼方法。使用冷热水交替浴时,最好维持一定的室内温度,防止感冒,在浴缸内充分温热之后再出浴缸,给阴部施加冷水,待3分钟左右,阴茎、阴囊收缩之后再入浴缸。

怎么锻炼补肾?如此反复3-5次后即可结束,若能每日坚持做“交替浴”,可使中年以后的男性精力充沛、性功能增强、减轻疲劳感。

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