【产后修身】产后6周后可开展修身计划!如何以饮食与运动健康减磅?

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  产后,妈妈们的身体复原得七七八八,就自然会想到要修身了。这可能是一个令不少女性烦恼的问题,如何以饮食和运动助你健康地减磅,回到怀孕前的状态呢?

 

  怀孕和生产,都令女性身体改变不少,包括增加体重。产后又要调理好身子,待休息足够,就是开始艰辛的减重任务之时。

 

  专家就有几点建议,助你健康地回复最佳状态。

 

饮食上的改变

 

  建立一个健康的饮食习惯,是很重要的事,可确保你有足够体力去照顾孩子。就算你可能累透了,但早餐都要吃得好,它可以提升新陈代谢,供应每天身体需要的营养。

 

  建议是每天吃5份的蔬菜和水果,丰富纤维的食物,如豆类、穀物及种籽等,都是好选择。另外,怀孕期间你可能会吃多了,现在就要注意一下分量。

 

  目标是每天大约2,000卡路里,不过人人都不同,而且要考虑是否哺乳等情况。

 

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轻量运动

 

  要照顾孩子,还要抽时间做运动?放心,这是做得到的。

 

  当你感到身体状况可以时,就不妨开始做一些轻量的运动,例如骨盆运动、步行及伸展等,也可以推婴儿车去散步。

 

  等候大约6星期,或者你感觉复原好了,就可以做一些强度较高的运动。参加运动课程是个好主意,让你和其他妈妈交流一下,运动的确有助你心情好。

 

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慢慢来!

 

  直到产后6至8周,以及身体检查结果都无恙后,才好开始你的减重计划。如果体重问题困扰你,就趁机与医生商量一下,他们会向你建议有关营养吸收,以及适当的运动。

 

  减磅之余,也要保持身体健康,所以慢慢来,给自己充分时间减到目标的体重。专家建议,设定一些做得到的长远目标,例如孩子一岁生日时,要减到一定的体重。

 

  要提醒各位妈妈:你刚完成了一项伟大的任务!无论外表怎样,都是个美丽的妈妈,只要配合适当的饮食和运动习惯,你自会变得更美。

 

Source: How to lose weight after giving birth – three simple tips for shedding the pounds after having a baby

 

 

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