【Are you ready】戒咖啡?食补充品?减肥?8个生活习惯,準备怀孕!

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  说起女性準备怀孕,不少人会想到戒酒和戒烟,不过戒咖啡就未有点困难吧。有人会上瑜伽班放鬆身心,但每晚却只睡5小时。

 

  这类资讯都太多了:吃有机食物?做针灸?吃维他命?究竟,準备怀孕要做甚么呢?

 

尝试怀孕前,要吃甚么维他命?

 

  研究说,每日吃多种维他命及叶酸,能有效降低胎儿神经管道问题,以及脊椎及脑部缺陷,如脊柱裂和无脑畸形等。

 

  叶酸有助身体製造健康新细胞,可以从全穀类和绿叶食物中找到。不过单靠食物吸收并不容易,而且身体不能都储起维他命,所以医生都会建议服用补充品,最理想是从受孕前三个月开始。

 

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尝试怀孕前,要改变药物处方吗?

 

  不少人会假设药物影响怀孕,例如抗抑郁药或血压药等,不过专家建议,怀孕前先做检查,并向医生交代详情,讨论甚么药物安全,甚么药物要停服。

 

  例如暗疮药维甲酸 (Accutane),就有机会引起胎儿缺陷,不过长期药物,如哮喘、癫痫及糖尿药,以及精神健康药物,如抑郁和焦虑等,效用都比风险重要。另外,分量或需要调整,所以跟医生商量是必须的。

 

  另外,疫苗是另一个需要讨论的话题,怀孕期间患上麻疹及德国麻疹,有机会提高胎儿缺陷的风险,包括流产、死胎及早产。

 

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怀孕前,要注意我的体重吗?

 

  你可能以为,怀孕都会肥吧,有甚么要紧?不过,要怀孕的话,你的 BMI 是重要的。有12%的不育情况,和体重都有关,包括太重或太轻。

 

  专家说:「尝试受孕的一件重要事,就是要有健康的生活习惯,包括维持体重,BMI 最好是19至25之间。」

 

  BMI 超过30被视为肥胖,可能会影响排卵,造成受孕困难。不过,放心的是,就算减一点体重,都会有帮助。研究说,超重或肥胖女性只要减去5至10%的体重,就已经改善了受孕机会。

 

  BMI 太低(19以下)的话,亦会影响受孕,例如月经不準或者没有排卵。请与医生商量,如何健康地增磅。

 

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尝试受孕的话,甚么运动比较安全呢?

 

  这是个常见的谬误:準备怀孕的话,就要放弃运动习惯。有研究说,训练过量会降低生育能力,但适量运动是好事。

 

  「常运动的女性,会比较享受怀孕过程,产后亦较容易减磅。」怀孕前準备好最佳状态,怀孕期间及产后就可以得到带来的好处。

 

  如果身体状态良好,就维持运动习惯吧;若果属于肥胖或久坐,就慢慢进入一些有氧及强度训练。游泳是一个好选择,因为怀孕期间也可以继续。

 

  不过,这不是时候去尝试全新运动训练,只要维持活跃,继续习惯就好了。

 

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如果想怀孕,甚么是理想的饮食呢?

 

  无论是增磅或减磅,均衡饮食是最好的选择,包括减少加工食物,吃足够的水果、蔬菜、蛋白质及健康的脂肪。

 

  你不需要刻意地大幅改动饮食习惯,例如改吃素,并没有证据说这对受孕有帮助,更可能影响营养平衡。

 

  另一方面,你需要补充大量维他命B12、叶酸及铁质。含丰富维他命B12的食物,有海鲜、牛肉、羊肉、奶类及蛋类;叶酸就可以从以下食物中找到:绿叶蔬菜、橙及豆类;而海鲜、果仁、种籽、牛肉、羊肉、豆类及全穀物中,就有高铁质。

 

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尝试怀孕的话,可以喝咖啡吗?

 

  你不需要放弃这个习惯的,不过每天的咖啡因摄取量,维持200至300毫克就好。有关咖啡因与生育的研究中,都未有任何结论,但就没有证据指,咖啡因和流产有任何关係。

 

饮酒和吸烟呢?

 

  研究都说,吸烟会降低生育能力,吸烟者比非吸烟者有高60%机会出现不育,也会增加流产风险。

 

  饮酒方面,专家并没有一个安全的饮酒分量,所以最佳的方法就是:不要饮。

 

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压力会影响生育?

 

  专家都建议,要降低压力水平。冥想习惯及呼吸练习都会有帮助,每天10至45分钟就好了。不过,并没有一套通用方法,你也可以选择散步、踏单车或和朋友倾谈等。

 

Source: How to get your body ready for pregnancy

 

 

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