在家工作，容易因不良姿势或家具的问题而引致肩颈或其他健康问题。不良姿势不但会降低肌肉力量及关节的柔软度，加上长时间低头使用电脑及手机，容易肌肉绷紧，引起关节痛，例如腰背痛、颈痛、手腕痛等问题，而且长时间缺乏运动，抵抗力亦会愈来愈差。
朋友朱生便是其中一位在家工作反令肩颈问题恶化的客人，在过去的两星期中，其肩颈问题每况愈下，再加上手肘及手腕的问题夹击，他不得不处理，以免问题再继续恶化。
（图片由作者提供）
在了解朱生的问题后，我请他示範他的坐姿，尤其是家具如坐椅、工作枱的高度，以便了解问题的成因。（参考上面示範图片）
「低头」使用电话或电脑工作，已经使不少人习以为常，只是很多人往往忽略家具高度不足，甚或在一些不适合的桌椅工作，令问题再进一步加剧。适当的工作桌的位置，应在80至90厘米的高度，如观看电脑萤幕的话，电脑萤幕便需要介乎在100至125厘米之间，或以使用者坐下时的视平线的高度为準。
（图片由作者提供）
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针对不良工作环境引起的问题，首要是先改善工作的位置，减少在不适合高度下工作。其次是多作伸展运动或减少长时间而引起问题。进行伸展运动时，(1)先弯下头，望向右侧，手按着头顶右后方，轻轻按下把头部向左前方拉起，谨记不是向下压，维持10-15秒，重覆10次，然后是(2)弯下头，望向左侧，手按着头顶右后方，轻轻按下把头部向左前方拉起，谨记不是向下压，维持10-15秒，重覆10次；如是者重覆于左边。
（图片由作者提供）
如果工作台面的高度不足，勉强使用时只会加重了手肘及手腕关节的力，引起更多问题。
下期待续。