【纾缓痛症】低头族小心!家具高度不足易引发肩颈、关节痛

【纾缓痛症】低头族小心!家具高度不足易引发肩颈、关节痛插图

  在家工作,容易因不良姿势或家具的问题而引致肩颈或其他健康问题。不良姿势不但会降低肌肉力量及关节的柔软度,加上长时间低头使用电脑及手机,容易肌肉绷紧,引起关节痛,例如腰背痛、颈痛、手腕痛等问题,而且长时间缺乏运动,抵抗力亦会愈来愈差。

 

  朋友朱生便是其中一位在家工作反令肩颈问题恶化的客人,在过去的两星期中,其肩颈问题每况愈下,再加上手肘及手腕的问题夹击,他不得不处理,以免问题再继续恶化。

 

【纾缓痛症】低头族小心!家具高度不足易引发肩颈、关节痛插图1

(图片由作者提供)

 

  在了解朱生的问题后,我请他示範他的坐姿,尤其是家具如坐椅、工作枱的高度,以便了解问题的成因。(参考上面示範图片)

 

  「低头」使用电话或电脑工作,已经使不少人习以为常,只是很多人往往忽略家具高度不足,甚或在一些不适合的桌椅工作,令问题再进一步加剧。适当的工作桌的位置,应在80至90厘米的高度,如观看电脑萤幕的话,电脑萤幕便需要介乎在100至125厘米之间,或以使用者坐下时的视平线的高度为準。

 

【纾缓痛症】低头族小心!家具高度不足易引发肩颈、关节痛插图2

(图片由作者提供)

【纾缓痛症】低头族小心!家具高度不足易引发肩颈、关节痛插图3

(图片由作者提供)

 

  针对不良工作环境引起的问题,首要是先改善工作的位置,减少在不适合高度下工作。其次是多作伸展运动或减少长时间而引起问题。进行伸展运动时,(1)先弯下头,望向右侧,手按着头顶右后方,轻轻按下把头部向左前方拉起,谨记不是向下压,维持10-15秒,重覆10次,然后是(2)弯下头,望向左侧,手按着头顶右后方,轻轻按下把头部向左前方拉起,谨记不是向下压,维持10-15秒,重覆10次;如是者重覆于左边。

 

【纾缓痛症】低头族小心!家具高度不足易引发肩颈、关节痛插图4

(图片由作者提供)

 

  如果工作台面的高度不足,勉强使用时只会加重了手肘及手腕关节的力,引起更多问题。

 

  下期待续。

 

 

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