常说运动有益健康，但对于孕妈妈来说，走每一步都要小心翼翼，更何况是做运动？
根据美国妇产科学院指出，孕妇在没有任何病患或不适的前提下，适当的产前运动的确有许多实际益处，例如：预防孕妇常见的腰背痛问题、调节体重、提高机会採用阴道分娩、减低分娩併发症的可能性，包括减低诞下超重婴儿的机会（即出生时体重超过4.1公斤）。做运动时身体所释出的安多酚，有助孕妇发放正面情绪，改善睡眠质素。透过伸展关节及强化肌肉的训练，让孕妇在生理及心理上为分娩做好準备，并有助加快产后复原。
运动对孕妈妈来说，的确有不少的好处。马上看看以下四招！
1. 带氧运动：促进心肺功能，锻鍊体能。
． 步行、快步走，去到身体微微出汗即可，每次约30-60分钟；
． 游泳也可，不会游泳的準妈妈，可试着在水中散步；
2. 普拉提式的侧腔呼吸：
． 鼻子吸气时，尽量让肋骨感觉向两侧扩张；嘴巴吐气时，让肚脐向背部靠拢。
． 锻鍊深层肌肉，加强腹肌和骨盆底部的收缩功能，对自然分娩有帮助，同时锻鍊肺活量，让分娩时呼吸能够更平稳。
3. 会阴肌肉运动：
． 可站立或坐着进行，坐着时谨记要背靠椅背；收紧阴道、尿道及肛门口的肌肉，像忍大小二便般。缓慢地收紧和放鬆肌肉，重覆动作十次。
． 增强骨盆底肌肉的控制、韧力、承托力，有助分娩、预防子宫后倾下垂、小便失禁及痔疮等问题。
4. 小腿运动：
． 背靠着椅背坐好，一只足踝上下摆动，重複10次，然后向内或向外像画圆形一样转动一圈，重複10次；完成一边足踝后，另一边足踝重複以上动作。
． 有助减少脚肿及静脉曲张，改善抽筋情况。
孕妇的运动须知！
虽然运动可让準妈妈更加健康，甚至对分娩有帮助，不过谨记要按照自己的身体情况，量力而为。以下是产前运动时，必须多加注意的事项：
1. 孕妇的韧带会变得柔软鬆弛，加上腹部胀大，会比正常人更难平衡身体，因此怀孕间要避免进行弹震伸展及带氧踏板等运动。
2. 腹部强化运动可纾缓背痛的情况，不过如果进行过量的捲腹或负重动作，有机会出现腹直肌分离的问题，腹肌再不能够灵活拉张，产后无法收腹。
3. 部分孕妇在首3个月会较易疲倦，但体力通常会在第4至9个月恢复。对于本身没有运动习惯的孕妇，建议在怀孕初期先进行较温和的运动，例如步行、游泳及瑜伽等，并由每天15分钟开始习惯运动。