【避疫噩梦】在家工作兼照顾子女,压力爆煲致失眠!7个改善睡眠贴士

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  朋友Elaine近月因新型冠状病毒的疫情而转为在家工作,一对年幼子女也不用上学,整天逗留在家。最初她十分开心有这样的安排,既可工作又可多点时间照顾子女。然而,噩梦原来是刚刚开始……她说在家工作其实一点也不轻鬆,工作量没有改变,再加上子女在家无所事事,整天为他们安排活动和充当补习老师,感到压力很大。Elaine一直都有睡眠问题,在过去数月,更有失眠的情况。

 

  失眠是一种常见的睡眠障碍,可分为急性和慢性两种。患有失眠症,一般的症状是难以入睡或过早起床后无法再入睡,患者在睡醒后仍会感到疲倦、心情烦躁、沮丧或焦虑、难以专心及专注工作。失眠不单会影响患者的情绪,更会损害健康,影响生活质素。成年人一般每日需要七至八小时的睡眠时间。

 

  从Elaine的情况,有可能是因压力而导致慢性失眠。除压力外,不良的睡眠习惯,如没有定时睡觉、午睡、睡前进行刺激活动 (如打机)、睡眠环境不舒适(如光线和声量)。另外,不良的饮食习惯,如睡前吃零食、吃得太饱、吸烟、饮咖啡和可乐等含咖啡因的饮料会干扰睡眠,令患者难以入睡。还有,某些处方药物,如抗抑郁药、哮喘和血压药及一些非处方药物,如某些止痛药、过敏和感冒药都有可能影响睡眠质素。

 

  除此之外,与失眠有关的疾病包括慢性疼痛、癌症、哮喘、糖尿病、胃食道反流(GERD) 、帕金森氏症(PD)和阿尔茨海默氏病(AD)等。还有,患有阻塞性睡眠窒息症与失眠也有密切关係,不少失眠患者都有睡眠窒息症的徵状,患者会受到失眠的困扰,同时日间会感到疲倦、容易打瞌睡、反应迟钝、记忆力衰退、脾气暴躁、性机能减退等。

 

促进良好睡眠小贴士:

• 每天 (包括周末)的就寝和起床时间保持一致

• 维持定期及适量运动,有助促进一夜安眠

• 避免午睡

• 睡前避免吃零食和吃得太饱

• 睡前避免吸烟、饮咖啡或可乐等含咖啡因的饮料

• 保持卧室环境舒适入睡

• 保持轻鬆的就寝习惯,如睡前热水沐浴、阅读或听轻音乐

 

 

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