【产后修身】产后心急跑步做Sit up,恐致腹直肌分离、子宫下垂!

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  妇女生育后除了关顾宝宝的健康和成长,如何回复产前身段甚至更苗条,也是她们关心的课题之一。有医生提醒,妇女产后首2、3个月不适宜进行Sit Up等前腹运动,否则有可能导致腹直肌分离。而为免增加盆腔压力,甚或导致子宫下垂,亦不适宜过早跑步。

 

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陈肖龙医生

 

 

  整形外科专科陈肖龙医生表示,妇女于产后之所以「腹肚难收」,是缘于腹部的皮肤、脂肪和核心肌群这3大结构因怀孕而起变化,「怀孕期间随着子宫逐渐撑开,属于核心肌群的两条腹直肌,也会逐渐被撑开拉长及分离。」

 

  他指出,大部分产妇的腹直肌在产后约8周内会逐渐收窄,回复产前状态,但随着怀孕次数增加、怀多胞胎、巨婴或胎水多的情况,很可能因腹部过度拉伸,超越了筋膜弹性极限而令产后腹直肌长期呈分离状态,「由于产后会出现腹直肌分离,若产后即时做前腹运动(如Sit Up)会令情况愈来愈严重。」

 

太早跑步 恐子宫下垂

 

  陈医生续称,除了不宜做前腹运动,因产后的腹壁和盆腔也会较弱,也不宜太早开始跑步或进行剧烈运动,以免增加腹腔内压,从而对腹壁和盆腔造成更大压力,「若对腹壁造成压力可能会令腹直肌分离更严重,甚至出现小肠气,增加盆腔压力长远还有可能会导致子宫下垂。」

 

  妇女产后3个月如觉收肚未成功,陈医生称可到整形外科专科检查,以判断收肚不成功是由皮肤、脂肪抑或核心肌群导致,并且了解前腹肌肉及盆腔是否已康复,以决定能否重新开始做运动。

 

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