不论在家工作,抑或在公司奋战到底,每次在下班的时候都会肩腰背的不适,如果不好好处理,更会演变为腰背疼痛的职业病。腰背必须好好保养,方能对抗疼痛问题。
颈背的姿势全由背肌部肌肉所控制,但是背肌的训练绝不容易,尤其现代的工作间多需要使用电脑、手提电话,低头的动作更容易引至寒背的出现,严重时便会形成脊柱侧弯的问题。训练背部肌肉及透过肩胛协调背部的姿势,便成为了最重要的一环。
毛巾运动
1. 矫正颈部姿势
(图片由作者提供)
做法:双手向前拉扯毛巾,头部后倾,保持5-10秒,重複3-5次。
2. 肩膊运动
(图片由作者提供)
(图片由作者提供)
做法:双手举起毛巾并扯向后方,保持5-10秒,重複3-5次。
3. 改善胸椎肌群肌力,减少寒背问题
(图片由作者提供)
(图片由作者提供)
做法:双手于胸前拉扯毛巾,肩部向后发力,肩胛向中间固定约5-10秒,重複3-5次。