不论在家工作，抑或在公司奋战到底，每次在下班的时候都会肩腰背的不适，如果不好好处理，更会演变为腰背疼痛的职业病。腰背必须好好保养，方能对抗疼痛问题。
颈背的姿势全由背肌部肌肉所控制，但是背肌的训练绝不容易，尤其现代的工作间多需要使用电脑、手提电话，低头的动作更容易引至寒背的出现，严重时便会形成脊柱侧弯的问题。训练背部肌肉及透过肩胛协调背部的姿势，便成为了最重要的一环。
毛巾运动
1. 矫正颈部姿势
（图片由作者提供）
做法：双手向前拉扯毛巾，头部后倾，保持5-10秒，重複3-5次。
2. 肩膊运动
（图片由作者提供）
（图片由作者提供）
做法：双手举起毛巾并扯向后方，保持5-10秒，重複3-5次。
3. 改善胸椎肌群肌力，减少寒背问题
（图片由作者提供）
（图片由作者提供）
做法：双手于胸前拉扯毛巾，肩部向后发力，肩胛向中间固定约5-10秒，重複3-5次。