【肩背运动】放工后肩颈腰背不适?一条毛巾+3个小运动放鬆晒!

【肩背运动】放工后肩颈腰背不适?一条毛巾+3个小运动放鬆晒!插图

  不论在家工作,抑或在公司奋战到底,每次在下班的时候都会肩腰背的不适,如果不好好处理,更会演变为腰背疼痛的职业病。腰背必须好好保养,方能对抗疼痛问题。

 

  颈背的姿势全由背肌部肌肉所控制,但是背肌的训练绝不容易,尤其现代的工作间多需要使用电脑、手提电话,低头的动作更容易引至寒背的出现,严重时便会形成脊柱侧弯的问题。训练背部肌肉及透过肩胛协调背部的姿势,便成为了最重要的一环。

 

毛巾运动

 

1. 矫正颈部姿势

 

【肩背运动】放工后肩颈腰背不适?一条毛巾+3个小运动放鬆晒!插图1

(图片由作者提供)

 

做法:双手向前拉扯毛巾,头部后倾,保持5-10秒,重複3-5次。

 

2. 肩膊运动

 

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做法:双手举起毛巾并扯向后方,保持5-10秒,重複3-5次。

 

3. 改善胸椎肌群肌力,减少寒背问题

 

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做法:双手于胸前拉扯毛巾,肩部向后发力,肩胛向中间固定约5-10秒,重複3-5次。

 

 

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