【肌肉痠软】错用按摩枪会伤上加伤?频率、时间、应用位置都要注意!

【肌肉痠软】错用按摩枪会伤上加伤?频率、时间、应用位置都要注意!插图

  按摩枪不是新鲜的东西,加上价格相宜,不论是运动人士,或前线职工,都喜欢把这用具视为工作后放鬆的方法。

 

  「收工后,肌肉痠软,我都会用来『打』一轮,减少痠肿感觉,但近来愈打愈痺。」负责仓务管理的黄生说道。

 

  「你说你有痺?神经麻痺?」我问道,黄生便指着他的前臂一直走到手背。「那你『打』了哪些位,手肘?肩膊?」

 

  运动或工作过后的肌肉因过度收紧或短暂的乳酸积聚,令人产生痠肿感觉,当然在进行伸展运动后,肌肉得到拉长,问题便可得到改善。至于乳酸的问题,则要从血液循环入手。现在有了按摩枪按摩肌肉,真的省掉不少伸展的时间,对前线职工十分方便,起码在改善痠软问题上。但是使用按摩枪和伸展运动的放鬆肌肉程度明显不同,因为伸展运动是用作刺激肌肉中的肌梭组织及肌肉神经系统(Alpha1 motor neuron,  Gamma motor neurons ),以调整肌肉的长度和肌肉质感(Muscle tone)。

 

  有些按摩枪的频率可以高达每分钟3,200次,也即是约每秒50次的震频,刚好是肌肉组织最高可承受的震频(每秒40-50次),再多便达至yield point lesion,引起受伤,为免受伤,使用时必须小心,建议由低至高调校频率,当使用者也感受震动频率,相关肌肉感到震动时便已足够,避免力度过大造成肌肉受伤,肌肉大小、深浅也会有所不同。而按摩枪能配以不同的枪头,较小的接触面(如锥状)一般力度较高,因此建议于同一块肌肉上使用时间不超过3分钟;而较大的接触面(如球状)受力较平均,建议使用时间为5分钟内,所以不用长时间在同一地方进行过久的按摩。

 

【肌肉痠软】错用按摩枪会伤上加伤?频率、时间、应用位置都要注意!插图1

(图片由作者提供)

 

  按摩枪一般能应用在这些较大块的肌肉上,如胸大肌、三角肌、二头肌、三头肌、大腿前后肌群、髋内收肌大肌、小腿后肌群、梨状肌(臀部),至于其他面积较小的肌肉,尤其前臂、背肌等,使用前应先谘询物理治疗师或医生。建议于运动及肌肉训练后以按摩枪作放鬆,再进行轻量运动,如手脚打圈、星星跳的运动令血液循环系统加快,加快排走乳酸,才能有效加快肌肉的恢复。

 

  至于按摩枪能否使用在关节上,其实在跟腱、韧带、骨头、软骨、关节都不合适的,下期待续。

 

 

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