【一夜安眠】左侧睡有助改善孕妇与胎儿的血液循环!怀孕时怎样的睡姿最合适?

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  如果怀孕时,最初3个月妳常会睡觉,到了生产前3个月,妳应该会发现事情并不一样。

 

  妳那个不断胀大的肚皮,令妳很难找到一个舒服的姿势睡好觉,另外贺尔蒙改变或会引起失眠,也可能出现一些不适,如小便频繁及胃酸倒流等。

 

  怀孕后期,要好好睡一觉,实在不容易。

 

  首先,最重要的,要穿得轻鬆舒适,透气物料如棉质之类的。专家提到,注意睡前饮水的份量,避免频频要上厕所去。

 

  姿势方面,左侧睡是最为理想的,因为可以改善準妈妈和胎儿的血液循环。「这确保下腔静脉没有给挤压,不会阻碍了胎盘的血流。」

 

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  如果妳觉得左侧睡不舒服,可以试用孕妇专用枕头,可以支持一下肚子、背部、颈部及膝部,也许会有帮助。

 

  或者把枕头垫到肚皮下,放到膝盖之间,也可以减少背痛及腰痛。

 

  到了怀孕后期,最好要避免仰睡。有研究提到,仰睡可能增加死胎风险。

 

  「如果睡不着,可以尝试做些事,例如写出自己想的事,或者阅读一些沉闷的书,好像电话簿之类。这都可以分散注意力,帮助你入睡。」

 

  另外,每天步行30分钟,或者一些轻量运动,如产前瑜伽等,都有助舒缓压力,改善血液循环。可以试一下按摩,同样有帮助。

 

Source: Best sleeping positions during pregnancy

 

 

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