【另类训练】戴口罩运动犹如进行「低住高练法」,跑手或有意想不到的训练效果!

【另类训练】戴口罩运动犹如进行「低住高练法」,跑手或有意想不到的训练效果!插图

  7月第三波疫情时,政府下令关闭运动场,并限制市民做运动时必须戴口罩;然而自11月第四波疫情爆发,比第三波更严峻,运动场也关闭了,但政府却让大家在室外做运动时可「除罩」。儘管如此,跑手也是普通人,运动期间不会有「特殊」抗疫能力,所以口罩还是「戴好过唔戴」。 

 

  笔者统计过最近10天卫生署公布源头不明个案,总数是303宗。与这303个源头不明的个案接触过的带菌者,分分钟仍在社区,显示现时香港带菌者遍布全港各区。但凡外出,随时都有机会中招。在此,笔者呼吁各位跑手:无论在任何地方,是否做运动,也要佩戴口罩自保!  

 

  笔者在2007年,曾经安排一位学生除了依照训练时间表练习外,还需要长期配戴口罩,但这却与防疫无关。原因是笔者觉得他有机会可以在柏林马拉松Sub 3,但他欠缺信心。当时他个人最佳马拉松成绩是3小时47分,还有几个星期训练便比赛,目标还要跑快过旧纪录接近50分钟。另一方面,笔者也觉得他心肺功能未及有共同目标的两位队友,于是决意为他加多一种额外训练,就是利用戴口罩模拟其中一种高原训练的方式,实行在平原进行「高住低练法」:模拟生活在低氧环境下,但训练却有正常氧气供应。因此位跑手自己一个人住,方便长时间佩戴口罩,而工作时会独自在冷气室内,由于气温低,他甚至同时佩戴两层口罩保暖,减少吸入氧气量度,他只会在运动场训练 、进食及沖凉时才会除口罩。他以这方式生活了约个半月。直至比赛当日,他全程跟住两位队友,以2小时55分30秒完成,与队友于1分钟之内先后冲过终点。我们没有进行任何科学分析,研究这方法究竟有没有效,但笔者刻意提出此安排,是希望他觉得自己有做过另类特别训练,增加自信,相信对他也有一定的心理帮助。

 

  笔者于2004年曾参加在香港体育学院举办的高原训练研讨会,其后于2005年渣打马拉松比赛前,为男跑手赖学恩及女跑手黄小萍安排进行低氧仪器训练,其后他们于渣打马拉松比赛成为2005年香港男子及女子马拉松冠军。

 

  笔者于2009年前往北京体育大学,参加由国际田联主办的高原训练研讨会,并曾多次安排学生前往青海多巴高原训练场进行高原训练。高原训练主要有三种训练方式,第一是「高住高练法」,运动员前往高原居住及训练,好像近年香港运动员到青海、昆明、肯亚等高原地方进行训练。第二是「低住高练法」,运动员住在平原,训练前乘坐吊车到达高原训练场进行训练,第三是「高住低练法」,运动员前往高原生活,训练前由高原乘坐吊车返回平原训练,之后返回高原生活。第二及第三种高原训练,要选一些有吊车上落山的高原,方便运动员进行此两种训练摸式。

 

  另外,在北京体育大学内,有一座体育大楼,其中一层建设为低氧训练层,这裏有各种运动设施的健身室,也有很多供运动员入住的低氧房间,可以让运动员进行以上三种高原训练。

 

  听说香港体育学院也有一个低氧仓,可以让居住在体院内的精英代表预订进行训练,使用此低氧仓进行低住高练法,即是进入低氧仓内,于低氧环境下进行训练。

 

  若我们现在戴口罩做运动,也可以有「低住高练法」的效果,可能有机会为大家带来意想不到的训练效果呢。  

 

【另类训练】戴口罩运动犹如进行「低住高练法」,跑手或有意想不到的训练效果!插图1

笔者于2009年前往北京大学,参加由国际田联主办的高原训练研讨会。(图片由作者提供)

【另类训练】戴口罩运动犹如进行「低住高练法」,跑手或有意想不到的训练效果!插图2

笔者安排学生前往青海多巴国家高原体育训练基地进行高原训练时摄。(图片由作者提供)

【另类训练】戴口罩运动犹如进行「低住高练法」,跑手或有意想不到的训练效果!插图3

笔者2009年参加国际田联主办的高原训练研讨会,与其他国家教练一起拍摄。(图片由作者提供)

【另类训练】戴口罩运动犹如进行「低住高练法」,跑手或有意想不到的训练效果!插图4

2008年第一次安排赖学恩、周子雁、赖吉前往青海多巴参加高原训练,他们与同学一起拍摄。(图片由作者提供)

【另类训练】戴口罩运动犹如进行「低住高练法」,跑手或有意想不到的训练效果!插图5

赖学恩、周子雁在青海多巴基地拍摄。(图片由作者提供)

 

 

人已赞赏
健康生活

身体检查应包括的心脏检查项目

2020-12-15 13:00:30

健康生活

【圣诞甜品】给自己一点温暖和甜美:免焗鬆软椰香苹果批

2020-12-15 18:00:04

0 条回复 A文章作者 M管理员
    暂无讨论,说说你的看法吧
个人中心
购物车
优惠劵
今日签到
有新私信 私信列表
搜索