【黄金时间】几时运动最健康?中医:日间阳气足宜运动;雷Sir:锻鍊身体无分昼夜!

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  香港人愈来愈重视健康,不少人都有运动习惯,但往往都要完成一天工作后才有空闲时间做运动。有注册中医师表示,古人「日出而作」,故在日间运动会较符合人体生理周期;但有学者认为,普罗大众若只为健康,不必拘泥于日间或晚上锻练身体,惟要留意身体状况是否适合运动。

 

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中医曹玮雯

 

  古语有云,「日出而作,日入而息」。注册中医师曹玮雯称,中医认为日间阳气较旺,在各种生物活跃的时间,人亦应该顺应自然,而运动本身亦有助阳气发散,促进气血运行;日间运动完,精神爽利,便有助应付接下来一天的工作,反之夜间阴盛阳衰,应该休息。

 

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有充足休息 晚上运动问题不大

 

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雷雄德博士

 

  浸会大学体育、运动及健康学系副教授雷雄德博士表示,人的生理周期应顺应自然规律,但有研究指出,在荷尔蒙作用下,人在下午至黄昏时间可发挥最大肌肉力量,惟普罗大众若只为健康而运动,其实可按个人作息来决定运动时间,只要本身有足够休息,自觉工作后仍有余力,晚上运动亦无问题。他又称,大部分人在晚上运动都不会影响睡眠,仅少数例外,但要留意若场地灯光太强,亦有机会打乱生理时钟,如同睡前用电子产品一样。

 

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专家提醒,无论日间或晚上,不应在疲劳情况下强迫自己运动,免增受伤风险。(iStock)

 

  虽然运动是良好习惯,但亦要量力而为。曹医师称,一般在运动后微微出汗及气喘,翌日无明显疲劳已算足够运动;若运动过度会损耗气血,身体更易疲劳而难恢复,不能养生反会伤身;女士若正值经期亦应避免运动,因同样会损气血,令经期延长。

 

疲劳情况勿勉强 恐增受伤风险

 

  雷博士亦称,在疲劳情况下强迫自己运动,会增加受伤风险,虽然体育界流传「No Pain, No Gain」的说法,但一般人不必锻练到身体有痛楚,因为痛本身正代表身体受不住运动强度。他指出,部分痛楚会在运动后翌日才出现,此属正常肌肉增生现象,但若在运动期间感觉到痛楚,或代表身体已受伤,应停止运动。

 

  近期天气转凉,雷博士亦提醒要做足热身,确保手脚均有充足血液运行,而且要注意保暖,热身时可只用鼻深呼吸,因鼻腔可湿润及暖化吸入的空气,避免气管吸入冷空气不适,但运动期间则可自然用鼻和口同时呼吸。

 

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