【在家运动】康文署推出网上训练班!太极、瑜伽,连Hip Hop Dance都有!最平$20!(附报名日期)

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  疫情下健身室、运动场所不开放,大家在家抗疫减少运动,身心易闷出病来。康文署以往定期举办各种运动训练班,鼓励市民多运动。然而疫情严峻,训练班难以面授,如同坊间大部分课程,康文署都将这些训练班改至网上进行。康文署下月将推出「网上互动训练课程」,由专业导师教授8类活动,费用低至$20,非常抵玩!

 

  康文署的网上课程涵盖8项活动,课程由中国体适能总会和香港太极总会设计,无论是儿童、长者抑或成人都找到合适的课程,除了一些的伸展、健体活动,还有太极、瑜伽,连舞蹈都有!参加者以Zoom的形式上课,每个课程分为两至三堂,每堂一小时,每次收费$20。各个课程名额只有50人,先到先得!即睇每个课程有咩好玩!

 

1. 健体舞:塑形兼提升心肺功能

 

  怕斋做运动好闷,不如跟随音乐节奏跳舞做体操!健体舞课程的舞蹈动作看起来简单,但跟着节拍舞动,一堂课下来已满头大汗!课程内容包括塑形健体操、方格健体操和高低冲击健体舞,不但能消耗热量,还有助促进心肺功能和锻练神经肌肉协调能力。

 

报名日期:2021年1月4日

上课日期:2021年1月25至29日(逢星期一、三、五)下午2时30分至3时30分

 

2. 徒手健体:一条毛巾、一张垫搞掂!

 

  在家没有健身器材,运用一条毛巾、一张健身垫都能做到很多训练。学员会一起学习体重负荷训练、毛巾有氧健体操和循环训练,锻鍊神经肌肉协调能力,如平衡力、身体协调和敏捷度等。

 

报名日期:2020年12月21日

上课日期:2021年1月11至15日(逢星期一、三、五)下午2时30分至3时30分

 

3. 身心伸展:针对都市人筋骨僵硬

 

  都市人常坐、常低下头,日积月累下筋骨易变僵硬,亦易出现体态问题,需要不时伸展一下。课程透过伸展上肢、下肢和躯干,加上有氧健体操,提升参加者的关节柔软度和肌肉状况,改善体态之余,并维持核心肌肉稳定性。

 

报名日期:2020年12月28日

上课日期:2021年1月18至22日(逢星期一、三、五)下午2时30分至3时30分

 

4. 太极:改善气血老少皆宜

 

  太极集多项好处于一身,不但能放鬆身心、改善血气畅通、锻鍊平衡力,对长者而言还可强化腿部肌肉,减慢骨质疏鬆。无论甚么年龄层都非常适合,即使是康复者、不宜做剧烈运动的人士,都可靠太极活动筋骨。

 

报名日期:2020年12月21日、28日及2021年1月4日

上课日期:2021年1月11至15日、1月18至22日或1月25至29日(星期一、三、五)上午10时至11时

 

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(iStock)

 

5. 健体瑜伽:基本式子放鬆身心

 

  瑜伽近年愈来愈受欢迎,透过调整呼吸、摆出各种体式,达至身、心、灵放鬆,尤其适合平日生活压力大的都市人。瑜伽班会教授一些基本动作和练作基本式子,大家Work from home时不妨抽一小时放鬆自我。

 

报名日期:2020年12月22日

上课日期:2021年1月12至14日(逢星期二、四)下午2时30分至3时30分

 

6. 嘻哈舞:好玩兼训练手脚协调

 

  Hip Hop Dance大概是最意想不到的课堂!以往很少人将跳舞当作一项运动,但其实舞蹈时讲求手脚协调,亦会运用到全身肌肉,同样能达到身心健体的效果。课程会教一些Hip Hop的基本动作,亦有型格舞步,适合一些追求新鲜感、同时对跳舞有兴趣的人士!

 

报名日期:2020年12月29日

上课日期:2021年1月19至21日(逢星期二、四)下午2时30分至3时30分

 

7. 亲子健体:放电兼促进感情

 

  疫情下家长想子女活动筋骨,但又不敢带他们外出,以免增加感染风险,在家一起运动就最好。课程内容包括跑、跳、爬、掷、踢、肌力和柔软度等多种练习,家长除了可在旁协助子女完成动作,还可以当作亲子活动,促进感情。

 

报名日期:2020年12月18日或2021年1月8日

上课日期:2021年1月9至23日或2021年1月30至2月21日(2月13日除外)(逢星期六)下午2时30分至3时30分

 

8. 儿童健体:绷绷跳循环训练锻练各组肌肉

 

  除了大人要运动,正值发育阶段的小朋友更需运动,锻练各组大肌肉与小肌肉。儿童健体班有体适能大挑战和绷绷跳循环训练,考验他们的核心肌群稳定性、手眼协调和柔软度。

 

报名日期:2021年1月5日

上课日期:2021年1月26至28日(逢星期二、四)下午2时30分至3时30分

 

  有兴趣人士可于报名期开始当日的早上8时30分,透过康体通报名。提提大家,虽然在家上课,但运动时仍要穿上合适的运动服装并穿上运动鞋,避免受伤!

 

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