【冬日做运动】冬天跑步,如何减少冷空气刺激咽喉气管,又能增加氧气量?

【冬日做运动】冬天跑步,如何减少冷空气刺激咽喉气管,又能增加氧气量?插图

  温度骤降,大家趁着还可在户外运动时便要多运动,例如跑步、踏单车及行山郊游。首先要了解当日天气,日夜温差、气温的高低、湿度和风速,寒冷天气下进行运动还要留意气管及多作热身运动。

 

  慢跑应该是最方便的运动,慢动时,由于人体需氧量不是很大,此时可以用鼻子呼吸便可以,潮气量最大只有每分钟80L左右(静态活动时的潮气量为每分钟6至8L)。而随着提高跑步速度或增加运动时,单用鼻吸气已经不能满足身体对氧气的需求,这时便需要口鼻同时吸气了,此时潮气量可达每分钟120至160L。如果你选择长跑,呼吸时最好不要完全张口,冬季冷空气既乾燥亦容易多尘,长跑时张嘴不宜过大,以免冷空气刺激咽喉和气管,引起气管炎、咽炎等,进而引发感冒、肺气肿等病症。我建议把口部微开,轻咬牙,舌尖捲起,微微抵住上颚,让空气从牙缝中进出,以达到加热和湿润空气的目的。另外,戴上布料或棉质口罩、薄毛巾或薄头巾也可达至同一目的。

 

【冬日做运动】冬天跑步,如何减少冷空气刺激咽喉气管,又能增加氧气量?插图1

(图片由作者提供)

 

  呼吸目的在于进行「气体交换」把氧气带进血液,亦同把血液中的二氧化碳也通过肺部的 「气体交换」 排出体外。但是在 「气体交换」的过程中,由于呼吸道的制所限制,成年人约有1,000至1,200ml 气体处于「死腔」(Dead Space)中不能进行气体交换。如果呼吸频率太快,势必会造成呼吸深度太浅,实际进行气体交换的量相对减少,这情况在冬天的日子就更加明显,不能满足长跑等长时间运动对氧气的需求。

 

【冬日做运动】冬天跑步,如何减少冷空气刺激咽喉气管,又能增加氧气量?插图2

(图片由作者提供)

 

  跑步或其他高耗气的运动,都可以进行腹式呼吸增加进气,但必须掌握节奏。

 

 

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