【冬天跑步】寒冬跑步易心脏病发?综合中医、专家5个练跑健康要点!

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  踏入秋冬,肯定是行山跑步的旺季,亦因此很多的比赛都会选择在秋冬举办,所以踏入10月之后,为应付比赛而练跑的跑友会有所增加。但可惜最近不断听到有业余跑手在练习跑步时,又或者行山友在行夜山的时候出现心脏病发猝死。

 

  在夏天行山练跑就怕中暑,过去亦有不少个案因而中暑甚至死亡。但在冬天,因为跑步行山而引发心脏病发的个案则时有听闻。现在综合一些网上医生专家,和一些中医朋友的宝贵意见,以提供跑友们多作参考,来避免意外出现。

 

  在冬天跑步要注意的事项:第一,肯定是保温,中医朋友表示,如果在寒冷的冬天早上练跑的话,身体阳气容易不足,而冬天清晨练跑,需大量阳气,若果心阳不足,则容易出事,所以要非常小心。

 

  第二,增加阳气,除了可以饮杯热饮之外,更加要做足够的热身和伸展运动,而当中的所谓热身运动,就必须令身体流汗(愈多愈好)才可以达到有关效果。大量流汗之后,才开始做伸展运动。我曾听过添哥教,在寒冬的早上跑步前,可以沖一个热水凉来增加体温上升,效果十分显着。

 

  第三,不要吃完早餐便马上开始运动,最好等1.5小时之后才做运动,主要是食完早餐后因为要帮助消化,血液要往胃部因而减少到心脏从而或会引致心脏病发。

 

  第四,如果伤风感冒或者睡眠不足(少于六小时),也不适宜在寒冷天气之下做户外运动。

 

  第五,若果在寒冷天气下练跑的话,一定要穿着足够衣物保暖,例如长跑衫和长跑裤,再加一件外套。当热身及大量出汗后便可以除下外套绑在腰间跑步,一跑完马上穿回外套保暖。另外建议可以加一顶帽保暖头部,我则一定会戴上跑步专用手套令手部保暖,令手掌保持温暖,大约跑5K后才脱下放裤袋,冬天戴手套跑步我十分推荐。

 

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(图片由者提供)

陪伴笔者跑步多年的跑步手套。

 

 

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